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Os exercícios físicos são grandes aliados da saúde física e mental. Se você, associado da APCEF/RJ, ainda não pratica com regularidade nenhuma atividade física saiba que existem opções indicadas para iniciantes.

Para iniciar uma rotina de atividades, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple todo o corpo: braços, pernas, tronco e cabeça. É importante não fazer os exercícios de forma rápida e, antes de começar, é necessário alongamento.

O alongamento é muito importante, pois reduz o risco de lesões e dores. Separe alguns minutos e alongue o corpo todo. Não pule essa importante etapa ao se exercitar.

Um dos exercícios mais indicados para quem deseja incluir atividades físicas na rotina é a caminhada. Caminhar não exige habilidades complexas ou equipamentos caros. Pode ser realizada em qualquer lugar e traz diversos benefícios ao organismo como redução de doenças cardíacas, manutenção do peso saudável e melhora na eficiência pulmonar.

O agachamento na parede é um exercício isométrico, provoca contrações que não dependem de movimentação corporal. Os exercícios isométricos além de tonificarem a musculatura, tornando-a mais definida, auxiliam na estabilização das articulações. O agachamento na parede consiste em apoiar as costas na parede e manter os joelhos flexionados em um ângulo de 90º por 20 a 40 segundos.

Os abdominais também são considerados exercícios para iniciantes e são muito eficientes para manter a postura e a coluna no lugar. Para começar é preciso deitar de barriga para cima, dobrar as pernas, cruzar os braços em X sobre o troco e iniciar os movimentos de elevação do tronco em direção dos joelhos.

Lembrando que, antes de iniciar qualquer um dos exercícios indicados, é necessário consultar um médico, pois mesmo sendo para iniciantes, cada corpo reage de forma diferente.